충분한 수면은 하루를 시작하는 활력소가 된답니다~

우리 인체는 밤이 되면 혈압이 내려가면서 자연스럽게 잠을 자고 싶어진다.

이른 바 잠을 통해 신체를 활동 정지 상태에 들어가게 되고, 낮이 되면 신체가 활동하기 좋아지는 컨디션으로 바뀌는데 잠을 자지 않으면 이런 몸 속의 자연스런 시계 이론이 어긋나면서 내분비 기능 장애가 심해진다. 예전과 달리 현대인의 수면시간은 조명과 밤 문화로 인해 현저하게 짧아졌다. 이런 생활 패턴은 당연히 인체에 좋은 영향을 끼치지 않는다.

올바른 수면량

잠을 잘 때 가장 중요한 것은 많이 자는 것보다 제대로 자는 것이다. 대부분의 사람들은 매일 밤 깊은 잠에 빠지는 것처럼 보이지만 우리가 가장 깊이 잠드는 숙면의 시간은 30분도 채 지나지 않는다. 일반적으로 최고의 숙면은 취할 수 잇는 시간은 새벽 1~3시 사이이다. 계절에 상관없이 이 시간의 기온은 하루 중 가장 안정돼 이때 잠이 들면 제대로 된 휴식을 취할 수 있다.

일반적으로 적정 수면시간은 7~9시간이라 하지만 잠을 잤을 때 스스로 만족할 수 있는 시간이 적당한 수면시간이다. 흔히 나이가 들면 잠이 줄어든다는 말이 있다. 하지만 나이가 들더라도 몸에 필요한 수면 시간은 대체로 일정하다. 다만 사람이 나이가 들수록 깊은 잠에 빠지는 상태가 줄어 잠을 푹 자지 못하고 자주 깨게 돼 낮시간 동안 조는 일이 많아진다.

수면의 질

우리가 잠을 자는 가장 큰 이유는 우리 몸에서 가장 활발하게 활동하고 잇는 뇌를 쉬게 해 하루종일 쌓여있던 피로를 회복하는 데 있다.

수면은 얕은 잠을 자는 램과 깊은 잠을 자는 논렘으로 두 가지 종류가 있다. 수면은 이 두 가지 종류의 수면이 하루 다섯 차례 정도 반복되면서 수면의 주기를 형성한다. 잠을 자는 동안 얕은 잠과 깊은 잠의 주기가 계속 반복되는 것은 90분 정도 돌아가는 뇌의 활동주기 때문이다.

제대로 자는 것이 더 중요하다.

수면의 가장 중요한 것은 수면(잠)의 질이다. 얼마나 오래, 짧게 잤느냐 보다 하루의 피로를 풀어줄 만큼 온전한 숙면을 취했느냐가 훨씬 중요하다.

수면의 단계

사람의 잠은 보통 처음 잠에 빠진 3~10분간의 1단계 수면을 시작으로 깊은 수면에 들어가는 40~50분간의 2단계, 뇌파에 변화가 생기면서 더 깊이 잠드는 10~20분간의 3단계, 아무리 흔들어도 깨지 않는 4단계로 나눠진다.

보통 8시간을 잔다고 할 때 이런 수면 사이클은 4~5번 정도 반복된다. 잠이 보약이 되려면 무엇보다 자연스럽게 이 과정들이 이어지도록 자는 것이 중요하다.

수면의 중요성!

잠은 활동의 균형을 잡아주는 역할을 한다. 잠을 자는 동안 몸은 에너지 낭비를 최소화 시켜 신체 활동에 필요한 에너지를 절약한다.

또한 눈, 코, 귀, 입, 피부 등 오감을 통해 들어오는 수많은 기억들이 걸러져 머리 속이 깨끗하게 정리될 수 있도록 감정 정리를 도와준다. 잠은 감정과 혼란스러웠던 정신에 균형을 잡아 주는데 잠자는 동안 고통스럽고 혼란스러웠던 기억은 잠시 중단되고 꿈을 통해 격화된 감정들이 평정을 찾을 수 있다. 우리 육체적으로 힘들거나 정신적인 스트레스를 받을 때 잠을 자고 나면 개운해지는 것이 바로 이런 효과라고 할 수 있을 것이다.